השכרת ומכירת במות הרמה, מלגזות וגנרטורים. רום צפון - פתרונות הרמה ושינוע
view counter

תוכנית עבודה אישית בכדורסל בפגרת הקיץ לעולים לקבוצות הילדים ז'-ח'

מאת: 
זיו ברתנא
בשם: 
תאריך: 
24.06.09
לשחקנים שלום,

אתם יוצאים כרגע לחופשת הקיץ. רק בעוד כחודש וחצי יחלו אימוני הקבוצות. זהו הזמן הטוב ביותר להשתפר כשחקן. יש לכם שפע של זמן לשדרג את המשחק שלכם ולקחת אותו לרמה הבאה...
 
 
חלוקת זמנים שבועית - הצעה לנמרצים:

יום
ראשון
שני
שלישי
רביעי
חמישי
שישי
שבת
פעילות         א
אימון כח כדורסל
אתלטיקה וכדורסל
אימון כח כדורסל
אתלטיקה וכדורסל
אימון כח כדורסל
ריצה אירובית
חופש         א

 

חלוקת זמנים שבועית - הצעה לנופשים:

יום
ראשון
שני
שלישי
רביעי
חמישי
שישי
שבת
פעילות         א
אימון כח כדורסל
אתלטיקה וכדורסל
חופש         א
אימון כח כדורסל
ריצה אירובית
חופש         א
חופש         א

 

חלוקת זמנים באימון (הצעה):
טיפול בכדור 10 דקות
מסירות 5 דקות
קליעה 20 דקות
כניסות לסל 15 דקות.
צעד ראשון/גב לסל 10 דקות.
 
 
 
פרוט ע"פ נושאים לאימון הכדורסל:
 
א. שליטה בכדור (הלוך חזור פעמיים כל פעולה):
2. ארבע שינויי הכיוון, לתרגל כל אימון.
3. הטעית ככף-פנימה-אחוצה, כתף בדילוג וכדרור ליצירת מרחק...
4. כל שינויי הכיוון עם שני כדורים.
דגשים: הרמת ראש, זריזות ידיים ושינויי מהירות.
 
 
ב. מסירות (תרגול מול קיר או עם חבר):
1. חזה, רצפה, צידיות, מהאוזן, עלית ומאחורי הגב.
2. מסירות מכדרור.
 
 
ג. קליעה:
1. סט קליעה יד אחת - 15 זריקות מול הלוח.
2. סט קליעה כולל יד תומכת - 15 זריקות מול הלוח.
3. סט קליעה יד אחת לסל - 15 זריקות.
4. סט קליעה שתי-ידיים לסל - 15 זריקות.
5. סט קליעה מעמידת מוצא מול הסל - 15 זריקות.
6. כניסה לקליעה 2 רגליים ממסירה עצמית - 25 זריקות.
7. 25 זריקות ממרחק גדול יותר תוך תשומת לב לטכניקה נכונה.
דגשים: עמידה ואחיזה נכונה: רגליים בפישוק קל מול המטרה, כדור בהמשך הכתף, מרפק מעל הברך ומתרומם לפני שמתיישר, הכדור יושב על היד הקולעת, סיבוב אחורי של הכדור וסיומת נכונה ידיים ואצבעות.
רעיון למשחקון נגד עצמי: סמנו 5 תחנות בחצי מרחק. זרקו 10 זריקות לסל. אם קלעתם 8, הצלחתם ועברו תחנה, אם לא, זרקו עוד 10 זריקות.
 
 
ד. כניסות לסל:
1. צעד וחצי ימין ושמאל קליעה מלמעלה.
2. חצי צעד וחצי ימין ושמאל.
3. כניסת כוח שתי רגליים.
4. צעד וחצי מעבר לטבעת סיומת בשתי הידיים לסירוגין.
5. צעד וחצי זיג-זג.
 
הערה: תרגול הכניסה יעשה בימין ובשמאל, בהתחלה לאט ובהמשך מהר. בהתחלה רק הכניסה, בהמשך תוך שילוב "צעד-ראשון", שינויי כיוון והטעיות. יש להתאמן על כל הפעולות בכל אימון בזויות שונות ביחס לסל.
 
 
ה. צעד-ראשון:
1. תלישה וכניסה לסל.
2. הטעית קליעה כדרור קליעה (רגל-רגל).
3. ג'אב הצלבה (וקליעה 2 רגליים).
4. ג'אב צעד פתיחה וקליעה אחרי כדרור אחד בכניסה רגל-רגל לקליעה.
 
 
 
טיפים:
1. הקפידו על לפחות יום מנוחה בכל שבוע.
2. על תוותרו על הריצה האירובית (15-20 דקות ריצת רצף).
3. הקפידו לשתות הרבה במהלך כל היום ולא רק באימון.
4. הקפידו על תזונה נכונה. הימנעו ממשקאות מתוקים, אכלו הרבה ירקות ולפחות פרי אחד בכל יום. הקפידו על ארוחות מסודרות.
5. שחקו הרבה אחד נגד אחד, גם משחק חופשי וגם משחק עם הגבלות שיגרום לכם לשפר פרמטרים במשחק שלכם. לדוגמא, אם החדירה שלכם ליד החלשה חלשה, נסו דווקא לנצח כשאתם חודרים ומסיימים עם היד החלשה.
6. הקפידו בכל אימון לבצע 10 דקות של מתיחות.
 
 
 
חופשה נעימה

 


זיו ברתנא
מנהל מקצועי כיתות ט'-י"ב
הפועל גליל עליון
מייסטר שיווק פירות
view counter

כתבות אחרונות


כדורגל: קמו על רגל שמאל

עירוני קרית שמונה ביצעה רענון בעמדת המגן השמאלי. הבוקר נתנה הקבוצה אור ירוק לאורי מגבו לחזור לבית"ר ירושלים, לפני...
אורי שמיר  16.9.19 | 15:48

כדורסל גברים: מהעולם הערבי לאולם "הפיס"

הפועל גליל עליון פותחת את בוקר יום שני עם החתמה מעניינת: טוד אובריין, יהודי-אמריקאי שמגיע על תקן מתאזרח – ועם רזומה...
אורי שמיר  16.9.19 | 8:39

רצים למען ליאת

קבוצת ריצה גליל עליון נרתמה בשנה האחרונה לתמיכה כספית ומוראלית בחברתם, ליאת לנגלבן-לרר, המתמודדת עם מחלת סרטן השד. לנו...
אורי שמיר  15.9.19 | 20:30

צעירים בפעולה: שישי שמח, שבת פחות

קבוצת נערים שניצחה יריבה מהאזור - והעפילה שלב בגביע המדינה, שתי קבוצות נוער שסיימו בתוצאות תיקו - אחרי קאמבק מרשים -...
אורי שמיר  14.9.19 | 20:56

כדורגל: ככה לא מתחילים עונה

עירוני קרית שמונה עדיין ללא נקודות בתום שלושה מחזורי ליגה. אם בשני המשחקים הקודמים אפשר היה להאשים את השופטים, הערב...
אורי שמיר  14.9.19 | 20:07
מחפשים מכבסה אמינה ואיכותית? בואו ליהנות משירותי כביסה, גיהוץ ותפירה ברמה הגבוהה ביותר. מכבסת ורד - מקצועיות ללא פשרות
view counter
רוצים להתמלא באנרגיות מחודשות באווירה נעימה ומרגיעה? בואו לפנק את עצמכם ואת אלה שאתם אוהבים באמת ראש פינה ספא - טיפולי ספא
view counter
מחפשים עבודה בגליל ובגולן? בואו למצוא את העבודה הבאה שלכם עוד היום! ללוח הדרושים המלא של גליל עולה הקליקו כאן >>
view counter