האיש שירגיש, יקפיץ וילהיב את הקהל שלכם. מי שידאג להרים את האירוע שלכם לגבהים חדשים. DJ אילון ישראל – תקליטן הבית של הצפון!
view counter

תוכנית עבודה בכדורסל לכיתות ט'-י'

מאת: 
זיו ברתנא
בשם: 
תאריך: 
12.07.09
תוכנית עבודה לשחקני מחנה קיץ של "סל הצפון" ולשאר שחקני הגליל העליון

במקום להתפזר על הרבה נושאים, אנחנו מציעים לכם לשדרג את המשחק שלכם, בקיץ הזה, על-ידי תרגול של מצבים שנלמדו במחנה הקיץ של סל הצפון.

לתוכנית עבודה מפורטת בתחתית העמוד.

נושאי האימון:
טכניקת קליעה.

יד חלשה, שיפור כל היכולת.
כניסות מגוונות לסל ואופציות של "מנהל" ה- P&R.
קליעה ואופציות נוספות מיציאה על חסימה.
יכולות גופניות: גמישות, עבודה על חיזוק, שיפור יכולות אתלטיות.

א. טכניקת קליעה. סט קליעה מול הסל.

1. סט קליעה יד אחת, 10 זריקות מול הלוח.
2. סט קליעה כולל יד תומכת, 10 זריקות מול הלוח.
3. סט קליעה יד אחת לסל, 15 זריקות.
4. סט קליעה שתי-ידיים לסל, 15 זריקות.
5. סט קליעה מעמידת מוצא מול הסל, 15 זריקות.
6. כניסה לקליעה 2 רגליים ממסירה עצמית,  20 זריקות.
7. כניסה לקליעה רגל-רגל ממסירה עצמית, 20 זריקות.
8. קליעה מכדרור, כניסה רגל-רגל, 20 זריקות.

ב. יד חלשה:

1. טיפול בכדור: הליכת רצף בין הרגליים/ V קדמי/ V צידי/ העברה מאחורי הגב בריצה קלה/ שמיניות בין הרגליים/ העברה בין הרגליים במקום, הקפצה גבוהה לקליעה/חדירה לאותו כיוון/קרוס.
2. מסירות מול הקיר: מכדרור/ כף יד/ צידיות/ מאחורי הגב.
3. השהייה מכדרור חדירה/קרוס: חצי לי-אף, זיג-זג, מעברי טבעת.

ג. כניסות מגוונות לסל ואופציות של "מתפעל ה- P&R

1. הטעיה לכיוון החסימה וחדירה לצד שני: צעד וחצי/ חצי ליי-אף/ כוח/ צעד-אחורה לקליעה.
2. ירידה לקו החסימה, הדבקה והמשך לטבעת (לדמיין מעבר כח של ההגנה) עם הטעית מסירה בצעד וחצי/ זיג-זג/ כוח.
3. ירידה לקו החסימה, הדבקה, יצירת מרחק ו"ספליט" רגיל/קדמי/בין הרגליים/מאחורי הגב לסיומת עד הסוף/קליעה (נגד עזרה וחזרה/דאבל-אפ/חילוף תוקפני).
4. ירידה לקו החסימה, הדבקה, יצירת מרחק, "לא לשחרר את הגבוה", לתקוף ברגע החזרה שלו ולעצור לקליעה מכדרור. (נגד עזרה וחזרה).

ד. סיטואציות ביציאה לקליעה על חסימה.

1. תרגול ה"קארל" וסיומת כוח יד קרובה/רחוקה מהטבעת.
2. המגן נתקע בחסימה: השלמת רגליים: רגל-רגל לקליעה.
3. המגן חתך את החסימה מבפנים, תנועה אחורנית לכיוון הפינה לקליעה/ כדרור קליעה/ כדרור הטעית כתף וסיומת לטבעת.

יכולות גופניות:

חדר כושר: אנחנו ממליצים על עבודה עם מאמן כושר מתחום הכדורסל. ועל עבודה של שלושה אימונים בשבוע בתקופת הפגרה בנושא חיזוק הגוף ושיפור הכוח המתפרץ בחדר כושר.
כושר אירובי: אנו ממליצים על ריצה אירובית פעם בשבוע בתקופת הפגרה.
אתלטיקה: מצורף דף לעבודה אישית.
 
 
 
 
בהצלחה בעונה הקרובה
נשמח לשמוע עליכם
צוות סל הצפון
קובץ מצורףגודל
תוכנית עבודה אתלטית לכיתות ט'-י' קיץ 200951 ק"ב
השכרת ומכירת במות הרמה, מלגזות וגנרטורים. רום צפון - פתרונות הרמה ושינוע
view counter

כתבות אחרונות


פלאשים בגליל: הפגרה לא שוברת אותם

פינת הפלאשים בגליל מוקדשת ברובה הגדול לכדורגלנים שבחבורה: אלה שניצחו בהתערבות וזכו בפיצה טעימה, אלה שייצגו את המדינה...
אורי שמיר  20.7.19 | 9:28

השגרירים: רוסתום ולזמי כתומים

המגן השמאלי, שגדל במחלקת הנוער של עירוני קרית שמונה ושיחק בעונה האחרונה בשורות קבוצת הבוגרים של עירוני נשר - שנשרה...
אורי שמיר  18.7.19 | 12:59

כדורגל: ניצחון ראשון לקרית שמונה

קבוצת הבוגרים של עירוני קרית שמונה מציעה מנוי ב-100 שקלים בלבד למגוון אוכלוסיות. הקבוצה זכתה בניצחון 0:1 על קבוצה...
אורי שמיר  18.7.19 | 10:31

כדורסלני הגליל העליון אינם נחים בפגרה

כדורסלני הנוער של הגליל העליון החליטו לעשות פסק זמן בפגרה ולהפעיל את לתלמידי כיתות קשת בית החינוך מקיף עמק החולה...
מערכת גליל עולה  18.7.19 | 8:39

חולם בספרדית

נג'ואן סובח הצליח לעבור את מבחני הקבלה לאקדמיית הכדורגל של ריאל ויאדוליד – על אף שמיעט לשחק בעונה האחרונה בקבוצת...
אורי שמיר  15.7.19 | 20:49
כל המשקאות עליהם אתם רק חולמים במבחר עצום ובמחירים ממש נמוכים. כולם זורמים ליין בעיר קריית שמונה!
view counter
הליגה האזורית בכדורסל של הגליל העליון בחסות מייסטר שיווק פירות
view counter
ברק מערכות
view counter