השכרת ומכירת במות הרמה, מלגזות וגנרטורים. רום צפון - פתרונות הרמה ושינוע
view counter

תוכנית עבודה בכדורסל לכיתות ט'-י'

מאת: 
זיו ברתנא
בשם: 
תאריך: 
12.07.09
תוכנית עבודה לשחקני מחנה קיץ של "סל הצפון" ולשאר שחקני הגליל העליון

במקום להתפזר על הרבה נושאים, אנחנו מציעים לכם לשדרג את המשחק שלכם, בקיץ הזה, על-ידי תרגול של מצבים שנלמדו במחנה הקיץ של סל הצפון.

לתוכנית עבודה מפורטת בתחתית העמוד.

נושאי האימון:
טכניקת קליעה.

יד חלשה, שיפור כל היכולת.
כניסות מגוונות לסל ואופציות של "מנהל" ה- P&R.
קליעה ואופציות נוספות מיציאה על חסימה.
יכולות גופניות: גמישות, עבודה על חיזוק, שיפור יכולות אתלטיות.

א. טכניקת קליעה. סט קליעה מול הסל.

1. סט קליעה יד אחת, 10 זריקות מול הלוח.
2. סט קליעה כולל יד תומכת, 10 זריקות מול הלוח.
3. סט קליעה יד אחת לסל, 15 זריקות.
4. סט קליעה שתי-ידיים לסל, 15 זריקות.
5. סט קליעה מעמידת מוצא מול הסל, 15 זריקות.
6. כניסה לקליעה 2 רגליים ממסירה עצמית,  20 זריקות.
7. כניסה לקליעה רגל-רגל ממסירה עצמית, 20 זריקות.
8. קליעה מכדרור, כניסה רגל-רגל, 20 זריקות.

ב. יד חלשה:

1. טיפול בכדור: הליכת רצף בין הרגליים/ V קדמי/ V צידי/ העברה מאחורי הגב בריצה קלה/ שמיניות בין הרגליים/ העברה בין הרגליים במקום, הקפצה גבוהה לקליעה/חדירה לאותו כיוון/קרוס.
2. מסירות מול הקיר: מכדרור/ כף יד/ צידיות/ מאחורי הגב.
3. השהייה מכדרור חדירה/קרוס: חצי לי-אף, זיג-זג, מעברי טבעת.

ג. כניסות מגוונות לסל ואופציות של "מתפעל ה- P&R

1. הטעיה לכיוון החסימה וחדירה לצד שני: צעד וחצי/ חצי ליי-אף/ כוח/ צעד-אחורה לקליעה.
2. ירידה לקו החסימה, הדבקה והמשך לטבעת (לדמיין מעבר כח של ההגנה) עם הטעית מסירה בצעד וחצי/ זיג-זג/ כוח.
3. ירידה לקו החסימה, הדבקה, יצירת מרחק ו"ספליט" רגיל/קדמי/בין הרגליים/מאחורי הגב לסיומת עד הסוף/קליעה (נגד עזרה וחזרה/דאבל-אפ/חילוף תוקפני).
4. ירידה לקו החסימה, הדבקה, יצירת מרחק, "לא לשחרר את הגבוה", לתקוף ברגע החזרה שלו ולעצור לקליעה מכדרור. (נגד עזרה וחזרה).

ד. סיטואציות ביציאה לקליעה על חסימה.

1. תרגול ה"קארל" וסיומת כוח יד קרובה/רחוקה מהטבעת.
2. המגן נתקע בחסימה: השלמת רגליים: רגל-רגל לקליעה.
3. המגן חתך את החסימה מבפנים, תנועה אחורנית לכיוון הפינה לקליעה/ כדרור קליעה/ כדרור הטעית כתף וסיומת לטבעת.

יכולות גופניות:

חדר כושר: אנחנו ממליצים על עבודה עם מאמן כושר מתחום הכדורסל. ועל עבודה של שלושה אימונים בשבוע בתקופת הפגרה בנושא חיזוק הגוף ושיפור הכוח המתפרץ בחדר כושר.
כושר אירובי: אנו ממליצים על ריצה אירובית פעם בשבוע בתקופת הפגרה.
אתלטיקה: מצורף דף לעבודה אישית.
 
 
 
 
בהצלחה בעונה הקרובה
נשמח לשמוע עליכם
צוות סל הצפון
קובץ מצורףגודל
תוכנית עבודה אתלטית לכיתות ט'-י' קיץ 200951 ק"ב
זה הזמן לעשות את הצעד לקראת חשיפה אינטרנטית אפקטיבית ושיווקית. שרותי המיתוג של גליל עולה עובדים בשבילך 365 ימים בשנה!
view counter

כתבות אחרונות


כדורסל גברים: צפת ניצחה בגלבוע

מ.ס "דניאל" צפת זכתה בניצחון 74:88 במשחק החוץ מול קבוצת המשנה של הפועל גלבוע, בשורותיה משחק דביר אוחנה – הבן...
אורי שמיר  8.12.19 | 23:07

צעירים בפעולה: מחזור גביע מוצלח לק"ש

כל הנציגות של עירוני קרית שמונה בשנתוני ה-11, שהתייצבו למשחקי גביע המדינה, העפילו לשלב הבא של המשחקים. לקבוצות של הפועל...
אורי שמיר  8.12.19 | 8:00

כדורגל: סוף סוף 0:1 בצד הנכון

במשחק חלש מאוד ברמתו הצליחה עירוני קרית שמונה לנצח 0:1 את סקציה נס ציונה ולעלות מעל הקו האדום. שער די אקראי של ג'...
אורי שמיר  7.12.19 | 20:25

תחרות מארשל אופן 2019 במרכז הטניס ק"ש

בשבת האחרונה הסתיימה תחרות מארשל אופן itf דרגה 2, במרכזי הטניס והחינוך בקרית שמונה.
ליאור שפירא  7.12.19 | 18:34

פלאשים בגליל: חודש אחרון לעשור

איש הכושר הגופני שתרם בנדיבות, הגליילים שהדרימו עד לאילת - כדי לרכב על אופניים, לשחות ולרוץ, מאמני הכדורסל שנפגשו למפגש...
אורי שמיר  7.12.19 | 9:50
כבר לא צריך לנסוע רחוק בשביל מוצרים לתינוקות. מבחר חבילות לידה, עגלות, כיסאות לרכב, אביזרים וטקסטיל. מאמו - חנות מוצרי תינוקות
view counter

תמונות אחרונות

הפיראט האדום קרית שמונה
view counter
הגיע הזמן לגלות עולם חדש של בשרים טריים ואיכותיים. מגוון מסחרר של מוצרי בשר, מעדניית גורמה וכלי בישול. בר בשר - אטליז ומעדניה
view counter