זקוקים לחנות מחשבים איכותית עם שירות התקנות מקצועי ואמין? פתרונות מחשוב וסלולר לבית ולמשרד. LP מחשבים לאנשים שבאמת אוהבים מחשבים
view counter

תוכנית עבודה בכדורסל לכיתות ט'-י'

מאת: 
זיו ברתנא
בשם: 
תאריך: 
12.07.09
תוכנית עבודה לשחקני מחנה קיץ של "סל הצפון" ולשאר שחקני הגליל העליון

במקום להתפזר על הרבה נושאים, אנחנו מציעים לכם לשדרג את המשחק שלכם, בקיץ הזה, על-ידי תרגול של מצבים שנלמדו במחנה הקיץ של סל הצפון.

לתוכנית עבודה מפורטת בתחתית העמוד.

נושאי האימון:
טכניקת קליעה.

יד חלשה, שיפור כל היכולת.
כניסות מגוונות לסל ואופציות של "מנהל" ה- P&R.
קליעה ואופציות נוספות מיציאה על חסימה.
יכולות גופניות: גמישות, עבודה על חיזוק, שיפור יכולות אתלטיות.

א. טכניקת קליעה. סט קליעה מול הסל.

1. סט קליעה יד אחת, 10 זריקות מול הלוח.
2. סט קליעה כולל יד תומכת, 10 זריקות מול הלוח.
3. סט קליעה יד אחת לסל, 15 זריקות.
4. סט קליעה שתי-ידיים לסל, 15 זריקות.
5. סט קליעה מעמידת מוצא מול הסל, 15 זריקות.
6. כניסה לקליעה 2 רגליים ממסירה עצמית,  20 זריקות.
7. כניסה לקליעה רגל-רגל ממסירה עצמית, 20 זריקות.
8. קליעה מכדרור, כניסה רגל-רגל, 20 זריקות.

ב. יד חלשה:

1. טיפול בכדור: הליכת רצף בין הרגליים/ V קדמי/ V צידי/ העברה מאחורי הגב בריצה קלה/ שמיניות בין הרגליים/ העברה בין הרגליים במקום, הקפצה גבוהה לקליעה/חדירה לאותו כיוון/קרוס.
2. מסירות מול הקיר: מכדרור/ כף יד/ צידיות/ מאחורי הגב.
3. השהייה מכדרור חדירה/קרוס: חצי לי-אף, זיג-זג, מעברי טבעת.

ג. כניסות מגוונות לסל ואופציות של "מתפעל ה- P&R

1. הטעיה לכיוון החסימה וחדירה לצד שני: צעד וחצי/ חצי ליי-אף/ כוח/ צעד-אחורה לקליעה.
2. ירידה לקו החסימה, הדבקה והמשך לטבעת (לדמיין מעבר כח של ההגנה) עם הטעית מסירה בצעד וחצי/ זיג-זג/ כוח.
3. ירידה לקו החסימה, הדבקה, יצירת מרחק ו"ספליט" רגיל/קדמי/בין הרגליים/מאחורי הגב לסיומת עד הסוף/קליעה (נגד עזרה וחזרה/דאבל-אפ/חילוף תוקפני).
4. ירידה לקו החסימה, הדבקה, יצירת מרחק, "לא לשחרר את הגבוה", לתקוף ברגע החזרה שלו ולעצור לקליעה מכדרור. (נגד עזרה וחזרה).

ד. סיטואציות ביציאה לקליעה על חסימה.

1. תרגול ה"קארל" וסיומת כוח יד קרובה/רחוקה מהטבעת.
2. המגן נתקע בחסימה: השלמת רגליים: רגל-רגל לקליעה.
3. המגן חתך את החסימה מבפנים, תנועה אחורנית לכיוון הפינה לקליעה/ כדרור קליעה/ כדרור הטעית כתף וסיומת לטבעת.

יכולות גופניות:

חדר כושר: אנחנו ממליצים על עבודה עם מאמן כושר מתחום הכדורסל. ועל עבודה של שלושה אימונים בשבוע בתקופת הפגרה בנושא חיזוק הגוף ושיפור הכוח המתפרץ בחדר כושר.
כושר אירובי: אנו ממליצים על ריצה אירובית פעם בשבוע בתקופת הפגרה.
אתלטיקה: מצורף דף לעבודה אישית.
 
 
 
 
בהצלחה בעונה הקרובה
נשמח לשמוע עליכם
צוות סל הצפון
קובץ מצורףגודל
תוכנית עבודה אתלטית לכיתות ט'-י' קיץ 200951 ק"ב
סיקור הספורט המקיף ביותר בצפון. פרסום ומיתוג איכותי לקבוצות ומועדוני ספורט ולכל סוגי העסקים. גליל עולה - אתר הספורט של הצפון
view counter

כתבות אחרונות


פלאשים בגליל: מחז"לשים בקצב שלהם

המוסיקאים הספורטיבייים שעושים התאמות לחזרה לשיגרה, זוג מאושר שנהנה מהחיים ביחד, החבר'ה הטובים שהתנדבו למען הקהילה...
מערכת גליל עולה  25.5.20 | 12:10

צפת עולה על 4X4

עיריית צפת רכשה רכבי 4X4 אשר ישמשו אותה בעתות חירום של מזג אוויר ומצבים ביטחונים מתוחים. על כך בכתבה הבאה.
דוברות עיריית צפת  25.5.20 | 11:53

נהג שיכור וללא רישיון

כתב אישום ובקשה למעצר עד תום ההליכים הוגש כנגד גבר בן 27 מצפת, נשעצר על ידי המשטרה כשהוא נוהג ללא רישיון נהיגה. בבדיקת...
אבנר לוטן  25.5.20 | 11:38

הזיהום שהתגלה בנחלים גבולי

בדיקות שבוצעו על ידי משרד הבריאות והמשרד להגנת הסביבה הצביעו חשש לזיהום בנחלים באזור הבטיחה. בוצעו פעולות ניקוי, ומחר...
אבנר לוטן  24.5.20 | 18:32

מרכז עבודה שיקומית הוקם בצפת

ארבעה חודשים לאחר שהכריז ראש העיר שוקי אוחנה על ביצוע מהפיכה של ממש בתשתיות ובשירותים המוענקים במע"ש צפת, השינוי...
דוברות עיריית צפת  24.5.20 | 18:17
מחפשים מכבסה אמינה ואיכותית? בואו ליהנות משירותי כביסה, גיהוץ ותפירה ברמה הגבוהה ביותר. מכבסת ורד - מקצועיות ללא פשרות
view counter

תמונות אחרונות

מבצע על חימום מים בגז. הגיע הזמן להתקדם למערכות גז המתקדמות בעולם! דור אלון גז גליל עליון - אנרגיה חכמה בגליל
view counter
בטניס הילד שלך כוכב. המרכז לטניס בישראל - קריית שמונה מעצבים אלופים לחיים כבר 40 שנה!
view counter